Seilspringen

Bismillahi-rahmani-rahim

Beim Boxsport ist das Seilspringen eine beliebte Trainingsübung um Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit zu trainieren. Seilspringen trainiert auch besonders die Schnell- und Sprungkraft, weswegen es sich sehr auch für das Fitesstraining empfiehlt. Oftmals wird Seilspringen zum Aufwärmen vor dem Training durchgeführt, allerdings kann Seilspringen auch ein wirkliches vollwertiges und eigenständiges Training sein.

Denn Seilspringen trainiert neben Ausdauer, Koordination, Schnellkraft und Sprungkraft auch den Bauch, die Beine und den Po. Seilspringen ist daher als ein gutes Cardio- und Ausdauertraining zu sehen. Auch der Gleichgewichtssinn verbessert und geschult.

Der größte Vorteil des Seilspringens ist allerdings, dass man keine anderen Trainingsgeräte für solch ein Workout benötigt. Das einzige Trainingsgerät das benötigt wird, ist das Springseil und eventuell ein Paar feste Turnschuhe. Allerdings kann man auch barfuß oder nur in Socken trainieren. Das Training ist also ohne teure Ausrüstung oder weitere Geräte möglich.

Mit dem Springseil kann dann überall und jederzeit trainiert werden. Man kann bequem zu Hause, im Freien, im Fitnessstudio oder auch im Urlaub trainieren. Außerdem ist Seilspringen eine gute Alternative zu Ausdauersportarten wie Laufen bzw. Joggen.

Denn eine halbe Stunde Seilspringen verbrennt schon in etwa 400 Kalorien. Seilspringen verbraucht pro Minute also etwa 13 Kalorien. Beim Laufen sind es in 30 Minuten nur 280 Kalorien. Seilspringen kann also auch ein tolles Training sein, wenn man abnehmen möchte.

Bevor es mit dem Training losgeht

Richtige Springseil

Wichtig ist, dass das Springseil gut in der Hand liegt, außerdem muss die Länge individuell angepasst werden.

Das Springseil sollte unbedingt aus einem dünnen Drahtseil beziehungsweise Stahlseil mit einer Kunststoff-Ummantelung bestehen. Nur dann lässt es sich leicht und schnell schwingen

Das habe ich:

Richtige länge einstellen

Bei guten Springseilen ist die Länge über die Griffe verstellbar.

Zum Maß nehmen auf die Mitte des Seils stellen, die Griffe sollten auf Höhe der Hüfte sein. Manche Seilspringer bevorzugen auch eine Höhe bis knapp unter die Brust. Schau was zu dir passt.

Aufwärmen ist wichtig!

Man sollte nicht einfach drauflos springen, sondern sich vorher Aufwärmen.

Bewege dazu die Handgelenke und Arme in kreisenden Bewegungen und spring auf der Stelle um auch die Beinmuskulatur aufzuwärmen.

Einen geeigneten Platz

Als nächstes sollte man sich einen gut geeigneten Untergrund zum Seilspringen suchen. Hier empfiehlt es sich auf gedämpften bzw gefederten Boden zu springen.

Vermeidet werden sollten Asphalt oder andere harte Unterböden! Diee Gelenke werden dafür dankbar sein!

Der Anfang

Ansonsten ist auch beim Seilspringen aller Anfang schwer. Bis das Seilspringen sicher beherrscht wird, braucht man schon ein wenig Übung.

Weswegen man sich daher anfangs nicht davon demotivieren sollte, wenn es noch nicht perfekt klappt.

Das Training langsam angehen und mit einfachen Übungen anfangen und immer wieder probieren.

Das Seil zu beginn hinter diee Füße legen. Die Füße sollten dabei geschlossen sein.
Eine leichte Spannung im Körper halten.
Die Arme sollten angewinkelt sein, so dass die Ellenbogen am Körper liegen.
Im nächsten Schritt sollten Sie mit Ihren Füßen so hoch springen, dass das Seil unter die Füße hindurch laufen kann.
Das Seil wird nur über die Handgelenkbewegung bewegt.
Die Landung der Füße auf dem Boden sollte leicht mit den Knien abgefedert werden.

Das Training:

Seilspringen sollte im Intervalltraining (HIIT) trainiert werden.

Anfänger

Fangen Sie mit 3mal 60-90 Sekunden Seilspringen an. Danach sollte eine Pause von maximal 60 bis 90 Sekunden eingelegt werden.

Geübte Anfänger können auch gerne 5-8mal 60-90 Sekunden trainieren oder die Pausenzeiten verringern.

Sobald man beim Umgang mit dem Sprungseil geübter ist, kann man auch schwierigere Techniken einbauen. Beispielsweise könnte man Zahl der Umdrehungen des Seils pro Minute steigern oder auf nur einem Bein springen.

Fortgeschrittene und Profis:

Beim Seilspringen lässt sich auch für Fortgeschrittene und Profis die Trainingsintensität bequem anpassen. Das Seilspringen kann daher jedem Trainingszustand angepasst werden. Für Fortgeschrittene kann die Technik beim Seilspringen beispielsweise in der Form verändert werden, dass die Drehzahl erhöht wird, die Sprünge mit gekreuzten Armen durchgeführt oder Sprünge mit doppelter Seilumdrehung eingebaut werden. Profis könnten sogar im Wechsel von links nach rechts springen oder dreifache Seilumdrehungen pro Sprung einbauen. Die Technik des Seilspringens lässt sich also in jede Richtung erweitern. Der Kreativität sind hier kaum Grenzen gesetzt.

Außerdem lässt sich die Dauer des Seilspringens jedem Konditionszustand anpassen. Fortgeschrittene und Profis können zb 10 Minuten und mehr springen um ihr Ausdauertrainingspensum zu erhöhen. Auch hier sind nach oben keine Grenzen gesetzt.

Kleiner Tipp, um die Nachbarn unter nicht sich zu verärgern:

YouTube Videos (teils mit Musik)

Gruntechniken für Anfänger

HIIT Workout mit Seilspringen

Seilspringen - Warum, für wen und Grundlagen

Traininsplan für Anfänger

Seilspringen Workout - Techniken und Tricks (zwischendurch Musik)

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