MaBu - KungFu-Haltung
MaBu, auch Reiterstand genannt
Übung: Die Eiserne Brücke
Bei dieser Übung geht es darum, einen kräftigen, festen Reiterstand (Ma Bu) und ebenfalls starke Arme zu entwickeln. Lenden, Beine, Knie, Füße, Schultern und Arme werden gekräftigt. Die Übung schult Ausdauer, Wille und mentale Zähigkeit. Sie stärkt außerdem die Gelenke von Becken und Beinen und trainiert die Aufrichtung der Wirbelsäule.
Man begibt sich in die Reiterstellung (Ma Bu), die Füße werden dabei ungefähr in doppelter Schulterbreite (ca. 4 Fußlängen) parallel abgesetzt. Der Rücken wird gerade gehalten, die Oberschenkel befinden sich einer Position parallel zum Boden. Die Arme werden in Schulterhöhe vor dem Körper ausgestreckt, dabei weisen die Handflächen vorwärts und die Fingerspitzen aufwärts.
In dieser Stellung verharrt man bei möglichst ruhiger Bauchatmung. Ziel ist es, die Dauer der gehaltenen Stellung allmählich zu steigern. Ein Anfänger mag damit beginnen, die Stellung für 30 Sekunden korrekt zu halten. Bei kontinuierlicher Übung ist über Wochen und Monate des Trainings hinweg die Dauer der Stellung auf 1 Minute, später 5 Minuten und schließlich 10 Minuten zu erhöhen.
Übungen des Stehens sind generell ziemlich anstrengend.
Die Übung ist nicht schwierig zu verstehen, aber sehr anstrengend in der Praxis. Die hier dargestellte Ausführung ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.
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