Mein Weg des Abnehmens bis zum Bodyforming
Bismillahi-rahmani-rahim Eigentlich war/bin ich schon immer eher eine normalgewichtige Person,
alhamdulillah, nur um die Jahre 2000 bis 2004 habe ich 15kg plus gehabt.
Die ich mit einer recht ungesunden und einseitigen Diät in 6 Monaten verlor .
Ich habe mich ausschließlich von Schokoriegeln und einer warmen Mahlzeit am Tag ernährt, dazu ging ich viel spazieren, besonders im schnellerem Tempo.
Um das Jahr 2007 wurde ich durch einen Schicksalsschlag stark untergewichtig und wog bei einer Größe von 1,68m nur 52 kg.
Dazu war ich in dieser Zeit jeden Tag mindestens 2 Stunden im Fitnessstudio, auch vor meiner Arbeit musste es zu diser Zeit für mich die Zeit im Studio sein, ich war regelrecht süchtig nach, khair alhamdulillah.
Ich hatte kaum Körperfett an mir und im Gesicht sah ich richtig abgemagert aus, subhan ALLAH.
Richtig zugenommen habe ich erst ab meiner Hochzeit im Jahr 2010, wo ich wieder über 60kg kam. Knapp ein halbes Jahr später wurde ich das erste mal schwanger, wo ich um die 17kg zunahm.
Ich machte hin und wieder Sport, war viel spazieren, wurde wieder normalgewichtig wog um die 61 bis 62kg, dennoch sah ich dick aus, weil ich einen hohen Körperfettanteil hatte.
Im Oktober 2013 begann, ich wog etwa 64kg, ich mit dem Sport wieder intensiver, machte HIIT und um November herum begann ich mit Tabata, was ich jedoch nicht weiterführen konnte, weil ich dann im Dezember 2013 erfuhr, das ich zum 2. Mal schwanger war, alhamdulillah.
In dieser Schwangerschaft nahm ich etwa 20kg zu, ich machte zwar mehr Sport, doch die Gelüste waren größer, alhamdulillah. Nach der Geburt waren etwa 10kg runter, alhamdulillah, doch störten die restlichen Pfunde erheblich, weshalb ich mich auch aus gesundheitlichen Gründen im Oktober 2014 zu einer 3 monatigen Darmreinigung entschloss. Zu dieser Zeit wog ich ca 74kg und hatte einen Bauchumfang von 101cm.
Nach bereits 3 Wochen wog ich 72kg und hatte einen Bauchumfang von 84cm, masha ALLAH.
Mehr zu meiner Erfahrung mit der Darmreinigung kannst du hier nachlesen.
Seitdem ernähre ich mich viel bewusster und gesünder, verzichte auf Weizen in jeder Form (mit kleinen Ausnahmen) und auf normalen Zucker bzw Industriezucker weitesgehend.
Ich bin auch Flexitarier geworden, was bedeutet, dass wir weniger Fleisch und Fisch essen und wenn dann nur ausgewähltes und maximal einmal in der Woche.
Hier findest du meinen Ernährungsplan
Milch und Milchprodukte wurden auch weniger. Meine Haupteiweißquelle bezog ich aus pflanzlichen Proteinen, anfangs aus Hanfmehl, dann Lupinenmehl, dann nahm ich Sesamprotein zusammen mit Lupinenprotein und zum Schluss Reisprotein.
Mehr zu pflanzlichen Proteinen hier
Ich nahm täglich 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu mir.
Mit Ende der Darmreinigung begann ich auch mit dem Sport wieder, was Anfangs Rückbildungsgymnastik mit Pilates war, dann Pilates mit Yoga (Yoga nicht in der anbetungsform, sondern sportlichen umwandelten!).
Später wurde es dann wieder HIIT und dann Tabata.
Mein minimum waren meine täglichen 2 stündigen Spaziergänge.
So wie es menschlich ist, hatte auch ich viele Phasen, wo ich mich gehen ließ, auch meine Ernährungsweise völlig über Bord warf. Doch wer was erreichen will muss sich jedes mal fangen und sich in seinen Nafs bekämpfen, alhamdulillah habe ich mich immer wieder gefangen und weiter gemacht. Meine erworbenen Erfolge waren es, die mich dazu brachten, mich zu fangen, denn ich wollte den Erfolg nicht verlieren und wieder neu anfangen zu müssen.
Im Dezember 2015 fing ich also wieder intensiver an, wog 63,5kg und hatte einen Bauchumfang von 81cm.
Am 30.03.2016 fing ich mit einer Entschlackugskur und meinem Bodyforming-Programm an, alhamdulillah.
Mal zu meinen Maßen:
Gewicht: 66kg
Taille: 70cm
Bauch: 83cm
Hüfte: 90cm
Am 25.04.2016
Gewicht: 65kg
Taille: 68cm
Bauch: 79cm
Hüfte: 83cm
Am 23.05.2016
Gewicht: 65kg
Taille: 66cm
Bauch: 75cm
Hüfte: 85cm
Am 28.07.2016
Gewicht: 65kg
Taille: 67cm
Bauch: 76cm
Hüfte: 85cm
Am 28.08.2016 und 26.09.2016
Gewicht: 65kg
Taille: 65cm
Bauch: 75cm
Hüfte: 84cm
Meine Sportübungen findest du bei Pinterest im Überblick.
Meine Hauptübungen:
- Squats (besonders Sumo und Pistol)
- Ausfallschritt
- Springseil hüpfen
- Hampelmann
- auf der Stelle sprinten
- Plank (in verschiedenen Varianten)
- MaBu
- Hula Hoop
- Dips
- Burpees
- Kopfstand
- seitliche Crunches mit Beine anheben
- Schattenboxen
- Liegestützwalking
- zum Schluss war meine Lieblingsübung: Liegestütz/PlankSide im Wechsel
Du hast Fragen oder wünschst eine Beratung, dann schreib mich einfach an, in sha ALLAH