Mein Erfahrungsbericht - Bodyforming
PBismillahi-rahmani-rahim
Seit Ende März 2016 befinde ich mich im Bodyforming, also Fettabbau und Muskelaufbau.
Am Gewicht hat sich nicht so viel getan, deswegen gibt es nur bei mir den Messtag.
Am 30.03.2016 wog ich 66kg heute 28.8.2016 wieg ich 64,5kg also seit Montaten mal unter 65kg.
So zu meinem Umfangmessungen, der letzten 5 Monate:
Unterbrust -2cm
Taillie -5cm
Bauch -11cm
Hüfte -6cm
Oberschenkel -3cm
In den letzten 21 Tagen habe ich 2% Körperfettanteil verloren
Mit nur 4-12 Minuten Tabata-Training pro Tag und dem Verzicht auf Weizen und Zucker (auch Obst mit hohem Fruchtzuckeranteil), wenig Milchprodukten, kaum Brot und nur einmal in der Woche Fleisch und Fisch
Ganz wichtig ist in diesem Punkt auch der regelmäßige hohe Eiweiß verzehr!! Das aus einer guten Mischung von tierischem und pflanzlichem Eiweiß.
Ich beziehe mein Eiweiß aus 20g Sesamprotein, 20g Lupinienprotein und entweder aus 300ml fettarme Vollmilch oder dem griechischen Joghurt mit 2% Fett.