Problemzone Bauch
Bismillahi-rahmani-rahim
Einen flachen Bauch, das wünscht sich jede Frau ohne Frage!!
Dafür tut Frau alles, angefangen vom Hungern bis zu Tabletten, die das Fett wunderweise dort schmelzen lassen sollen.
Und was hat Frau erreicht. Alles nur keinen richtigen flachen Bauch!!
Frau liegt da und müht sich mit unzähligen Sit Ups ab und ist am Ende doch total frustriert, das sie kein Schritt näher an ihrer Wunschvorstellung kam.
Ganz wichtig sind 3 Dinge, die es zu beachten gibt:
1. Der Darm
2. Die Ernährung
3. Körperfettanteil
Alle 3 müssen als ganzes beachtet werden!
1. Der Darm
Unser Darm trägt viel Arbeit, die wir meist unbedacht erlassen. Doch den wichtigsten Aspekt wissen, kennen die meisten nicht oder haben ihn vergessen:
Die Pflege und Reinigung des Darmes von innen heraus
Stell dir mal die Frage, wie oft du dir die Haare wäschst und wieviele Male du deinen Darm gründlich gereinigt hast!?!
Im Darm lagern sich über Monate und Jahre Schlacken und Gifte ab, diese dehnen den Darm aus und verlangsam ihn in seiner Bewegung. Dass führt nicht nur zu unzähligen Beschwerden oder sogar Krankheiten, wie auch Übergewicht, sonder lässt den Bauch dicker erscheinen.
Wie zb die Männer, die mit ihren dicken Bäuchen herumstolzieren und fast schon prahlerisch behaupten sie hätten einen tollen Bierbauch, doch dieser ist lediglich ein Kotbauch (eine verschlackter Darm). Eklig oder?
Mehr zur Darmreinigung hier
Abnehmen und welche Rolle der Darm dabei hat
2. Die Ernährung
Die Ernährung spielt nicht nur beim Abnehmen eine große Rolle, sondern grade im Bezug auf die Abnahme am Bauch spielt sie zu 80% eine Rolle.
Wer nicht darauf achtet, was er isst, muss sich nicht wundern, dass der Bauch sich nicht verändert!
Es ist so einiges zu beachten:
– iss kein Weizen, evtl gar kein Gertreide (Glutenfrei)
– iss kein Zucker (jede Form von Zucker, auch natürlichen Fruchtzucker, achte auf einen niedrigen Anteil)
– iss keine chemischen Zutaten, wie zb E-Nummern, Konservierungsstoffe etc
– iss Fettreduziert (achte auf gesunde und gute Fette)
– iss Kalorienreduziert (dazu mehr hier)
– trinkt ausschließlich stilles Mineralwasser/Quellwasser (zb Vio oder Lauretana) oder ungesüßte Kräutertees
Ernährungstipps zum bewahren der Gesundheit
Ich möchte nicht sagen, du musst auf dies alles aufeinmal verzichten, grade wer angefangen hat mit der Körpergewichtreduzierung, sollte es langsam angehen. Verzichte erst auf eine Sache komplett, bevor du dir das nächste vornimmst.
Wer jedoch schon seinem Ziel sehr nah steht, also nicht mehr so viele Kilos über hat, sollte alle Punkte beachten.
Ich habe nur noch 2-3 Kilos und musste jetzt mit großer Überraschung feststellen, das ich noch zu fetthaltig und doch recht zuckerreich esse, zwar nicht jeden Tag, aber auch ein Tag in der Woche ist schon zu viel, für die Problemzone Bauch.
3. Körperfettanteil
Nur mit der Reduzierung des Körperfettanteils, können wir unsere Problemzone Bauch auch wirklich beseitigen.
Wie schon oben erwähnt machen 80% die Ernährung und 20% das Krafttraining aus.
Und das heißt wortwörtlich Beinarbeit, denn die Beinmuskulatur nimmt den größten Teil der gesamt Körpermuskulatur ein, danach kommen Arme und Rücken.
Nur starke Muskeln verbrennen Fett im Ruhestand!
Mehr zum effektiven Training hier
Dazu benötigt der Körper ausreichen Eiweiß, dh jeden Tag auch an trainingsfreien Tagen müssen wir unserem Körper 1,5g bis 2g Eiweiß pro Kilogramm zu führen und das aus einem guten Verhältnis von tierischem und pflanzlichem Eiweiß. Mehr zum pflanzlichem Eiweiß
Also zb bei 70kg nimmt man 105g bis 140g Eiweiß täglich zu sich.
Denn Muskeln benötigen Eiweiß, um zu wachsen oder um auch kräftig zu bleiben.
Und keine Angst vor Muskeln, wir Frauen sind aus der Fitra/Natur heraus nicht dazu veranlagt ein Muskelpacket zu sein, also die Bodybildnerinnen nehmen weit mehr als nur Krafttraining und erhöhten Eiweiß zu sich.
Mehr zum Thema Eiweiß zum Abnehmen und Muskelaufbau
Du hast Fragen oder wünschst eine Beratung, dann schreib mich einfach an, in sha ALLAH